উদ্বেগ দূর করতে কিছু পরামর্শ
করোনাভাইরাসের এই দুর্যোগকালীন সময়ে আমাদের মনে আতঙ্ক চেপে বসেছে মানসিক চাপ হয়ে। তবে এই মানসিক চাপই কিন্তু আপনার সুস্বাস্থ্যের অন্তরায় হয়ে দাঁড়াতে পারে। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন। করোনার সময়ে হোক বা যেকোনো কারণেই হোক, যদি আপনি আতঙ্ক বা উদ্বেগে ভোগেন, তাহলে কিছু কৌশল অবলম্বন করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন
আতঙ্ক দূর করতে নিজেই নিন পদক্ষেপ। আপনার সেই পদক্ষেপ কার্যকরী না হলেও ইতিবাচক হওয়া জরুরি। শিকাগোর লাইট অন অ্যাংজাইটি ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ডেবরা কিসেন বলছেন, ‘উদ্বেগ দূর করার ক্ষেত্রে যথার্থ পদক্ষেপ কোনটি, তা নিয়ে না ভেবে ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।’ নিজের মানসিক জোরই এই পরিস্থিতি থেকে বের হওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা রাখতে পারে।
বাস্তবতা মেনে নিন
এই মুহূর্তে কোভিড-১৯, লকডাউন, আর্থিক সংকট- অনেকগুলো কারণে আপনার মনে উদ্বেগ বাসা বাধতেই পারে। বাস্তবতাটা মেনে নিন। তবে গবেষকরা বলছেন, পরিস্থিতির শিকার হয়ে আপনার জীবন ধ্বংস হয়ে গেল- এমন চিন্তা কোনোভাবেই করা যাবে না। বরং কীভাবে দুঃসময় জয় করে এগিয়ে যাওয়া যায়, চিন্তা করুন সেটা নিয়ে। দ্য স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের সিইও ক্যাথরিন হল বলেছেন, ‘আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না। তাই সেগুলো নিয়ে অতিরিক্ত ভাবনা ছেড়ে দিন। এটা অনেকটা ডিলিট বাটনে চেপে সব কিছু বাদ দেওয়ার মতো।’
কৃতজ্ঞতা জানান
অনেকেই আছেন ভীষণ খারাপ পরিস্থিতিতে। দুইবেলা খাবার যোগাড় করতেও ঝক্কি পোহাতে হচ্ছে তাদের। আপনাকে যদি সেসব ভেবে চলতে না হয়, তবে কৃতজ্ঞতা জানাতে পারেন। দেখবেন অনেকটাই ভালো বোধ করছেন। সম্ভব হলে অসহায়দের কিছু দান করুন।
মনকে ব্যস্ত রাখুন
উদ্বেগ-আতঙ্ক দূর করতে মনকে ব্যস্ত রাখুন। ঘরে থাকা অবস্থায় সন্তানদের সাথে সময় কাটানো, থালাবাসন ধোয়া, বাগান করা অথবা ক্রিয়েটিভ কোনও কিছু করে মনকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।
উদ্বেগ চলে যাবে
ক্যালিফোর্নিয়ার থেরাপি নেস্ট সেন্টারের পরিচালক আরতি গুপ্তা বলেন- ‘নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে উদ্বেগ চিরস্থায়ী নয়। আপনার মনে শান্তি ফিরে আসবে এবং আপনি এই পরিস্থিতি থেকে উৎরে উঠতে সক্ষম।’
আতঙ্কটা কী জানুন
আপনি হয়তো সব দিক থেকেই ভালো আছেন। কিন্তু অজানা ভবিষ্যতের কথা ভেবে হঠাৎ আতঙ্ক চেপে বসেছে মনে। ডেবরা কিসেনের মতে- ‘এটা অনেকটা সেরকম, আপনি যে ভবনে আছেন সেখানকার ফায়ার এলার্ম হয়তো কাজ করছে না, কিন্তু ভবনে আগুন লাগার ঘটনাও ঘটেনি।’ এক্ষেত্রে অহেতুক আতঙ্কে না ভুগে আসলে কী কারণে আতঙ্কিত হচ্ছেন, তা জানতে হবে।
নিজের সম্পর্কে জানুন
আপনি হয়তো কোনও বড় অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন, কিন্তু বেশি মানুষের ভিড় ভয় জাগায় আপনার মনে। অথবা স্টেজে অনেক মানুষের সামনে বক্তব্য দিতে হবে আপনাকে। সেক্ষেত্রে নিজেকে বুঝাতে হবে, এসব ভয় আপনার ব্যক্তিত্বকে খর্ব করতে পারে না। ড. কিসেন বলেছেন, ‘হয়তো অতীত ঘাঁটলে দেখবেন এমন ঘটনা আপনার সাথে অনেকবার হয়েছে এবং তা ভালোভাবে উৎরে গেছেন আপনি।’
- প্রস্রাবের যে সমস্যা মূত্রথলির রোগের লক্ষণ
- জেনে নিন খাবার স্যালাইনের সঠিক ব্যবহার
- প্রাণ জুড়াতে কাঁচা আমের আইসক্রিম
- ফোনের বিরক্তিকর বিজ্ঞাপন বন্ধ করবেন যেভাবে
- সালমান খানের বাড়ির বাইরে গুলি: অভিযুক্তের আত্মহত্যা
- থাইল্যান্ডের সঙ্গে অংশীদারত্বের নতুন যুগের সূচনা হয়েছে
- রোহিঙ্গা প্রত্যাবাসনে থাইল্যান্ড সহযোগিতার আশ্বাস দিয়েছে
- অবৈধভাবে ক্ষমতা দখলকারী ডিক্টেটর মিলিটারির পকেট থেকে বের হয়নি আওয়ামী লীগ
- বাংলাদেশের রেল উন্নয়নে সহযোগিতায় আগ্রহী রাশিয়া
- এআই প্রযুক্তিতে চলবে সরকারি অফিস
- সৌরবিদ্যুৎ উৎপাদনে বাংলাদেশকে ১২১ মিলিয়ন ডলার দিচ্ছে এডিবি
- চাকরিতে প্রবেশের বয়স ৩৫ করার সুপারিশ
- সংশোধন করা হচ্ছে শ্রম আইন
- রেডিয়েশন প্রয়োগে ঘরেই সংরক্ষণ করা যাবে পেঁয়াজ
- চিকিৎসকরা অফিস টাইমে হাসপাতালের বাইরে গেলে ব্যবস্থা
- প্রবৃদ্ধির দৌড়ে চীন মালয়েশিয়ার চেয়ে এগিয়ে বাংলাদেশ
- গণতন্ত্র দখলকারীদের থেকে এখন গণতন্ত্রের সবক শুনতে হয়
- দেশের গণমাধ্যমে ৩ গুণ বেড়েছে ভুয়া খবর
- আমাদের ইভিএম এর ত্রুটি কেউ প্রমান করতে পারেনি-ইসি মো. আলমগীর
- উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে সেনাবাহিনী মোতায়েনের সিদ্ধান্ত নেই
- গৌরনদীতে ৪ কেজি গাঁজা ও ১০৩ পিচ ইয়াবাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- ভোলায় কোস্ট গার্ডের ফ্রি মেডিকেল ক্যাম্পেইন ও ঔষধ সামগ্রী বিতরণ
- ইলিশ শিকারে নেমেছে জেলেরা, উৎপাদনের লক্ষ্যমাত্রা পূরণ হওয়ার আশা
- র্যাবের অভিযানে শেবাচিম থেকে দালাল চক্রের ২৫ সদস্য আটক
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ের কর্মকর্তা পরিচয়ে প্রতারণা, যুবক গ্রেপ্তার
- ‘বি’ ইউনিটের ভর্তি পরীক্ষা শুক্রবার, পরীক্ষার্থী প্রায় ৯৫ হাজার
- অষ্টম শ্রেণি পর্যন্ত শিক্ষা অবৈতনিক হচ্ছে
- আন্তর্জাতিক কার্বন ক্রেডিটিংয়ের মাধ্যমে আয় সম্ভব : পরিবেশমন্ত্রী
- শেষ হলো ইউরিয়া সার কারখানার সম্ভাব্যতা সমীক্ষা
- দেশের বিভিন্ন স্থানে মহান মে দিবস পালিত
- ঝালকাঠির দুইটি উপজেলার নির্বাচনে মনোনয়পত্র যাচাই বাছাই
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- ঝালকাঠিতে জমে উঠেছে ঈদ মার্কেট
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- গরমে গাড়ির টায়ারের জন্য কোন বাতাস উপকারী?
- প্রথম ধাপ: উপজেলা ভোটের মনোনয়ন দাখিলের শেষ সময় আজ
- অনলাইনে ছবি শেয়ার করাও বিপজ্জনক হতে পারে
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- শেখ হাসিনার নানা উদ্যোগে দেশীয় পণ্য আজ বিদেশে সমাদৃত: আমির হোসেন আমু
- ঝালকাঠিতে নার্সদের ব্যাজ ও শিরাবরণ অনুষ্ঠিত
- মাতারবাড়ি ঘিরে নতুন স্বপ্ন বুনছে বাংলাদেশ
- গরমে বাড়ে যেসব চর্মরোগ
- বদহজম-পেটে যন্ত্রণা অগ্ন্যাশয়ের ক্যানসারের লক্ষণ নয় তো?
- প্রিজন সেলে হত্যার ঘটনায় মামলা, তদন্ত কমিটি গঠন
- শবে কদরের নামাজের নিয়ত ও পড়ার নিয়ম
- ঝালকাঠিতে শুরু হয়েছে ৪৫তম জাতীয় বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি মেলা
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে কী করবেন, কী করবেন না?
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- রাজাপুরে চাষীদের মাঝে বিনামূল্যে সার ও বীজ বিতরণ