শিশুদেরও শরীরচর্চার প্রয়োজন
দেশে করোনা পরিস্থিতি আবারো খারাপের দিকে যাচ্ছে। তাইতো করোনা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনতে সরকার আবারো লকডাউন দিয়েছে। এসময় অতি প্রয়োজন ছাড়া বাড়ির বাইরে যাওয়াও নিষেধ। যা কেবল বড়দের ক্ষেত্রেই নয়, ছোটদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
এসময় স্কুল, টিউশন, বাইরে খেলাধুলা কোনো কিছুই করতে পারছে না শিশুরা। বাসায় তারা এক প্রকার বন্দি জীবন কাটাচ্ছে। এতে শিশুদের মধ্যে অস্থিরতা বেড়ে চলেছে। মানসিক অবসাদে শিশুরাও মোবাইল, টিভিতে বেশি আসক্ত হয়ে পড়ছে। এতে করে বাড়ছে অসুস্থতা। সুস্থ থাকার জন্য তাই বাড়িতেই শিশুদের নানা ধরনের শরীরচর্চার প্রতি আগ্রহী করে তুলতে হবে।
চলুন তবে জেনে নেয়া যাক ঘরে শিশুরা কোন ব্যায়ামগুলোতে নিজেকে অভ্যস্ত কর তুলতে পারে সে সম্পর্কে বিস্তারিত-
স্কিপিং
শিশু বাড়িতেই স্কিপিং করুক। দীর্ঘ সময় নয়, ১০ মিনিট পর পর তাকে বিরতি নেয়ার সুযোগ দিন। নিয়মিত দড়ি লাফ খেললে হার্ট ভালো থাকে। শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। ব্যালেন্স রেখে খেলতে হয় বলে মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
বেয়ার ক্রল
বেয়ার ক্রলে চার হাত-পায়ের সাহায্যে সামনে এগিয়ে যেতে হবে। হাঁটু নিচে নামানো যাবে না। অনেকটা ভাল্লুক যেভাবে হাঁটে তেমন। এ খেলার মাধ্যমে হাত ও পায়ের শক্তি বাড়ে। ব্যালেন্সের কারণে নিজের ভেতরে সতর্কতা তৈরি হয়। শিশুদের জন্য এই খেলাটি বেশ ইতিবাচক।
স্কোয়াট
হাত সামনে রেখে কয়েকবার উঠবস করার নাম স্কোয়াট। শিশুদের জন্য খেলার ছলে স্কোয়াটের ব্যবস্থা করুন। প্রয়োজনে নিজেও শিশুর সঙ্গে ব্যায়াম করুন। এতে সেও দারুণ আগ্রহী হয়ে উঠবে।
সুপারম্যানস
এই খেলায় সমতল স্থানে উপুড় হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে দুই পা ও দুই হাত শূন্যে ভাসাতে হবে, ঠিক সিনেমায় দেখা সুপারম্যানের মতো। শুধু পেট ও বুকের ওপরের অংশ সমতল স্থানে লেগে থাকবে। এই শরীরচর্চাটি পিঠ ও ঘাড়ের হাড়ের জন্য বিশেষ উপকারী।
ঝালকাঠি আজকাল- গরমে মাথা ঘোরা ও অজ্ঞান হওয়ার কারণ কী হতে পারে?
- এই গরমে চুল পড়া বন্ধ করতে
- আম মুরগির ঝোল
- কমলো পেঁয়াজের দাম
- জ্বালানি তেল খালাসে আসছে যুগান্তকারি পরিবর্তন
- মিল্টন সমাদ্দারের স্ত্রী ডিবিতে
- ঝালকাঠিতে জমজমাট নির্বাচনী প্রচারণা
- ট্রেন সার্ভিসের মাধ্যমে রাজধানীর চাপ কমে আসবে: চিফ হুইপ
- মন্ত্রী-এমপির স্বজনদের বিরত রাখা দলের নীতিগত সিদ্ধান্ত : কাদের
- রেকর্ড সংখ্যক হাজির সমাগমের প্রস্তুতি নিচ্ছে সৌদি
- তীব্র গরমে মরে যাচ্ছে মুরগি, কমেছে ডিম ও মাংসের উৎপাদন
- এবার স্মার্টওয়াচেই পাবেন এআই ফিচার
- ঢাকা সেনানিবাসে এএফআইপি ভবন উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী
- বিশ্রামে শাহরুখ, ফিরবেন কবে?
- যুদ্ধবিরতি চুক্তির প্রস্তাব মানবে না হামাস
- উজিরপুরে সরকারী তালিকাভুক্ত জেলেদের মাঝে উপকরণ বিতরণ
- নগরীর শেরে বাংলা সড়কের পুনঃনির্মাণ কাজের উদ্বোধন
- র্যাপিড পাসে পরিশোধ হবে সব গণপরিবহনের ভাড়া
- আরও পাঁচ হাসপাতালে পরমাণু চিকিৎসাসেবা
- খুলনায় লবণাক্ত জমিতে বছরজুড়েই ফলছে ফসল
- প্রবাসে এনআইডি করতে বাধ্যতামূলকভাবে দিতে হবে রঙিন ছবি
- লবণ-চিনি মিশিয়ে নকল ওরস্যালাইন বানাচ্ছিলেন তারা
- ফ্ল্যাটের ভুয়া দলিল দেখিয়ে ৫০ কোটি টাকা ব্যাংক ঋণ নেন তারা
- অশোক রায় নন্দীর মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর শোক
- বাংলাদেশের সঙ্গে ভিসা অব্যাহতি ও বাণিজ্য সম্প্রসারণে রাজি মিশর
- শাহজালালে ৩ ঘণ্টা করে বন্ধ থাকবে ফ্লাইট ওঠানামা
- পরিবেশ সাংবাদিকতার সুরক্ষায় প্রতিষ্ঠানিক উদ্যোগ নেয়া হবে
- অর্থমন্ত্রী আইডিবির সভায় অংশগ্রহণ ও সৌদি প্রতিনিধিদের সঙ্গে বৈঠক
- ৮০ কিলোমিটার বেগে ঝড়ের শঙ্কা, নদীবন্দরে হুঁশিয়ারি
- কাশ্মীরে সেনাবাহিনীর গাড়িবহরে জঙ্গি হামলা, নিহত ১
- ঝালকাঠির দুইটি উপজেলার নির্বাচনে মনোনয়পত্র যাচাই বাছাই
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- শবে কদরের নামাজের নিয়ত ও পড়ার নিয়ম
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- গরমে গাড়ির টায়ারের জন্য কোন বাতাস উপকারী?
- প্রথম ধাপ: উপজেলা ভোটের মনোনয়ন দাখিলের শেষ সময় আজ
- অনলাইনে ছবি শেয়ার করাও বিপজ্জনক হতে পারে
- বে টার্মিনাল নির্মাণ কাজ শুরু ডিসেম্বরে
- শেখ হাসিনার নানা উদ্যোগে দেশীয় পণ্য আজ বিদেশে সমাদৃত: আমির হোসেন আমু
- মাতারবাড়ি ঘিরে নতুন স্বপ্ন বুনছে বাংলাদেশ
- ঝালকাঠিতে নার্সদের ব্যাজ ও শিরাবরণ অনুষ্ঠিত
- গরমে বাড়ে যেসব চর্মরোগ
- প্রিজন সেলে হত্যার ঘটনায় মামলা, তদন্ত কমিটি গঠন
- ঝালকাঠিতে শুরু হয়েছে ৪৫তম জাতীয় বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি মেলা
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে কী করবেন, কী করবেন না?
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- পূর্ণগ্রাস সূর্যগ্রহণের প্রথম সাক্ষী হলো মেক্সিকো
- গরমে সতেজ থাকার কৌশল
- ২০২৫ সালের মধ্যে শিশু শ্রম শূন্যের কোটায় আনা হবে
- ২০২৫ সালে এসএসসি পরীক্ষা হবে ৫ ঘণ্টার