শীতের রাতেও অনিদ্রা, নেপথ্যে চার কারণ
সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রম করার পর রাতে গভীর ঘুম হওয়াটা স্বাভাবিক। তবে সবার ক্ষেত্রে তা নয়। এমন অনেকেই আছেন যারা মাসের পর মাস ঘুমহীন রাত কাটান। অর্থাৎ তারা চাইলেও রাতে ঘুমাতে পারেন না। কোনোভাবেই তাদের ঘুম আসে না। এমন মানুষের সংখ্যাটা বেশ ঊর্ধ্বমুখী। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, মানসিক উদ্বেগ, ব্যস্ততা, পরিশ্রম, শারীরিক নানা সমস্যা ইত্যাদি বিষয়গুলো ঘুম না আসার কারণ হতে পারে।
তবে বিশেষজ্ঞদের মতে এগুলো ছাড়াও রোজকার জীবনে কয়েকটি অভ্যাস অনিদ্রার নেপথ্য কারণ হিসাবে ধরে নেয়া যেতে পারে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেই কারণগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত-
ঘুমানোর আগে প্রোটিন খেলে
নৈশভোজে মাছ, মাংস, ডাল, ডিম ইত্যাদি উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ঘুম না আসার একটি বড় কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলো রাতে পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত করে।
রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে
রাতে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেলে পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত হয়ে রাতের ঘুম বিঘ্নিত হয়। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে চিপস, আলু, কলা ইত্যাদি খাবার থেকে দূরে থাকুন।
শোওয়ার আগে চকলেট খেলে
রাতে ঘুম খাওয়াদাওয়ার শেষে অনেকেই মিষ্টিমুখ করতে এক টুকরো চকলেট মুখে পুরে দেন। কফির মতো চকলেটেও আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন। ক্যাফিন সহজে ঘুম আসতে দেয় না। কিংবা এলেও তা বারে বারে ভেঙে যায়।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফিন নয়
অনেকেই আছেন যারা রাতে বেশিক্ষণ জেগে থাকতে চা ও কফি পান করেন। ক্যাফিন মস্তিষ্ককে সচল ও সক্রিয় রাখে। ফলে কফি বা চা খেলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে চাইলে শোওয়ার আগে চা, কফি এড়িয়ে চলুন।
ঝালকাঠি আজকাল- সাধারণ জ্বর-সর্দি নাকি করোনা বুঝবেন যে লক্ষণে
- গরমে মুখে ও পিঠে ব্রণ হচ্ছে?
- ভোজ্যতেলের দাম নির্ধারণে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আজই
- বাস-অটোরিকশার সংঘর্ষে সঙ্গীত শিল্পী ‘পাগলা হাসান’সহ নিহত ২
- বিয়েবাড়ির মতো খাসির মাংস ভুনা করবেন যেভাবে
- বদলা নিতে ডেকে নিয়ে কোপানো হয় পাভেলকে
- নেপাল থেকে বিদ্যুৎ আমদানি কার্যক্রম দ্রুত শেষ করার তাগিদ
- বিএনপির চিন্তাধারা ছিল দেশকে পরনির্ভরশীল করা: শেখ হাসিনা
- স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে পশুপালন ও মাংস প্রক্রিয়াকরণের তাগিদ
- জাতির পিতা বেঁচে থাকলে বহু আগেই বাংলাদেশ আরও উন্নত হতো
- শপথ নিলেন পিএসসির সদস্য ড. প্রদীপ কুমার
- মুজিব নগর সরকার গঠনের পরই বিশ্বের স্বীকৃতি পায়
- শেখ হাসিনার নেতৃত্বেই দেশ ও সমাজে কল্যাণ হচ্ছে- শাজাহান খান
- মাদারীপুরে ৫টি চোরাই মোটরসাইকেলসহ তিনজন গোয়েন্দা পুলিশের জালে
- ম্যান সিটির হৃদয় ভেঙে সেমিফাইনালে রিয়াল
- উজিরপুরে প্রানিসম্পদ প্রদর্শনী ও মেলা অনুষ্ঠিত
- বরগুনায় মা ও মেয়ে ধর্ষণের পলাতক আসামী গ্রেফতার
- ‘সেফ জোনে’ ২৩ নাবিক, নিরাপত্তায় ইতালির যুদ্ধজাহাজ
- জলবায়ু অর্থায়নে ঝুঁকিপূর্ণ দেশগুলোর মধ্যে বাংলাদেশ অগ্রাধিকার পাওয়ার যোগ্য: আইএমএফ
- মেট্রোরেল চলাচলে আসতে পারে নতুন সূচি
- সন্দেহভাজন আরও এক কেএনএফ সদস্য কারাগারে
- রাজধানীকে ঝুঁকিমুক্ত করতে নতুন উদ্যোগ রাজউকের
- প্রভাব খাটিয়ে আর পরিবেশের ক্ষতির সুযোগ নেই: মন্ত্রী
- গলায় কৈ মাছ আটকে কৃষকের মৃত্যু
- পরীমণির বিরুদ্ধে ব্যবসায়ী নাসিরকে মারধরের সত্যতা পেয়েছে পিবিআই
- প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগে তৃতীয় ধাপের ফল আগামী সপ্তাহে
- রেস্তোরাঁয় মদ না পেয়ে ‘তাণ্ডব চালান’ অতিরিক্ত পুলিশ সুপার
- ফেসবুক লাইভে অস্ত্রাগার দেখিয়ে চাকরি হারালেন পুলিশ সুপার
- কৃষকরাই অর্থনীতির মূল চালিকাশক্তি: স্পিকার
- ঢাকায় আসছে মার্কিন প্রতিনিধিদল
- সিভিল সার্জন কার্যালয়ে চাকরি
- ঝালকাঠিতে জমে উঠেছে ঈদ মার্কেট
- আসছে ১৫০০ টন ভারতীয় পিঁয়াজ
- প্রথম ধাপ: উপজেলা ভোটের মনোনয়ন দাখিলের শেষ সময় আজ
- অনলাইনে ছবি শেয়ার করাও বিপজ্জনক হতে পারে
- গরমে গাড়ির টায়ারের জন্য কোন বাতাস উপকারী?
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- বদহজম-পেটে যন্ত্রণা অগ্ন্যাশয়ের ক্যানসারের লক্ষণ নয় তো?
- ঝালকাঠির সুগন্ধা নদীতে ঐতিহ্যবাহী নৌকাবাইচ অনুষ্ঠিত
- গরমে বাড়ে যেসব চর্মরোগ
- ঝালকাঠিতে মহান স্বাধীনতা ও জাতীয় দিবস পালিত
- শবে কদরের নামাজের নিয়ত ও পড়ার নিয়ম
- প্রিজন সেলে হত্যার ঘটনায় মামলা, তদন্ত কমিটি গঠন
- এ বছর ফিতরার হার নির্ধারণ
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- বিয়ে করলেন জোড়া লাগা ২ বোন, স্বামী একজনই
- বরিশালে ২৫ মার্চ গণহত্যা দিবস ২০২৪ উপলক্ষ্যে অলোচনা সভা