বর্ষায় শরীরে ভিটামিন ডি`র ঘাটতি? অভাব মেটাতে যা খাবেন

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ত্বকের ব্যাধিতে, এমনকি ক্যানসারের মতো রোগ প্রতিরোধে উপকারী। কী খেলে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মিটবে?
শরীরের জন্য অপরিহার্য ভিটামিন ডি শরীরের অভ্যন্তরেই উৎপন্ন হয়। এর পর্যাপ্ত মাত্রা শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তা ছাড়াও এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, বিভিন্ন সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশকেও সহজ করে তোলে ভিটামিন ডি।
ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ত্বকের ব্যাধিতে, এমনকি ক্যানসারের মতো রোগ প্রতিরোধে উপকারী। এটি শরীরের পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শরীরের দুর্বল পেশিকে সবল করতে প্রাচীন যুগ থেকেই শরীরে সূর্যালোক লাগানোর প্রথা ছিল, যা আসলে দেহে ভিটামিন ডি-ই সরবরাহ করে।
বর্ষাকালে মেঘলা দিনে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে। কেবল সূর্যরশ্মি থেকেই নয়, রোজের খাদ্যাভাসে সামান্য কিছু বদল আনলেও শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। জেনে নিন ডায়েটে কী রাখবেন এই সময়।
দুধ-দই-ছানা
দুগ্ধজাত খাবারে ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে। তাই হাড় মজবুত করতে ও শরীরকে চাঙ্গা করতে রোজের ডায়েটে দুধ, দই, ছানা, ছাঁচ, চিজ এগুলি রাখা যেতেই পারে।
মাছ
স্যামন ও টুনা মাছ ভিটামিন ডি-র ভাল উৎস। এই মাছ রোজ ডায়েটে রাখলে ক্যালশিয়াম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ঘাটতি মেটে। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এই মাছ খাদ্যতালিকায় রাখতেই হবে।
মাশরুম
এই খাবারে ফ্যাটের পরিমাণ খুব কম থাকে তার পাশাপাশি উচ্চ পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ। মাশরুমেও ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে।
ওট্স
যে কোনও দানাশস্যে ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে। রোজ ডায়েটে ওট্স রাখতে পারেন। প্রাতরাশে দুধ-ওট্স খেতে পারেন। এতে কাঠবাদাম, খেজুর, আখরোট দিতে পারলে আরও ভাল। শুকনো ফলও ভিটামিন ডি-র উৎস। তা ছাড়া ওট্সের খিচুড়ি, পুডিং, কুকিজও খেতে পারেন।
পালং শাক
এই শাকে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়াম থাকে। তাই রোজের ডায়েটে বিভিন্ন ভাবে পালং শাক খেতে পারেন।
ঝালকাঠি আজকাল- অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই যেভাবে সারাবেন প্রস্রাবে ইনফেকশন
- দৈনিক ১৫ মিনিট সাইকেল চালালে শরীরে যা ঘটে
- বৃষ্টির দিনে রসুই ঘর
নারকেলের দুধে আমড়া - বাস-মিনিবাসের ভাড়া পুনঃনির্ধারণ করে প্রজ্ঞাপন জারি
- কোভিড: ৫ বছর বয়সী শিশুদের পরীক্ষামূলক টিকাদান ১১ আগস্ট
- নিরুপায় হয়ে জ্বালানির মূল্য সমন্বয় করা হয়েছে: সেতুমন্ত্রী
- টেকনাফে ৪টি দেশি বন্দুক ও দুই রাউন্ড গুলিসহ রোহিঙ্গা আটক
- বাংলাদেশে সহায়তা অব্যাহত রাখবে চীন: ওয়াং ই
- সাগরে লঘুচাপ, বৃষ্টি বাড়তে পারে উপকূলে
- বিশ্ববাজারে সাড়ে ১৪ বিলিয়ন ডলারের প্যান্ট রফতানি বাংলাদেশের
- ‘বঙ্গবন্ধু স্বাধীনতা এনেছিলেন বলেই স্বাধীনভাবে ব্যবসা করছি’
- আবারও টস হেরে ব্যাটিংয়ে বাংলাদেশ
- ট্রেনের ছাদে ওঠা ও টিকিট কালোবাজারি বন্ধে মনিটরিং সেল গঠন
- দেশেই তৈরি হলো করোনার কিট, খরচ ২৫০ টাকা
- স্বামীকে ফেলে দিয়ে চলন্ত বাসে দলবদ্ধ ধর্ষণ, গ্রেফতার ৫
- জিডিআই-জিএসআই নিয়ে চীনের অবস্থান জানালেন ওয়াং ই
- জ্বালানি তেলের দাম কোন দেশে কত?
- ইউপি কার্যালয় হয়ে গেল ‘সৌদি দূতাবাস’
- আপনার হোয়াটসঅ্যাপে কেউ হাত দিলেই জেনে যাবেন আপনি
- শুধু বাসই চালাননি রাজা মিয়া, করেছেন লুট-ধর্ষণও
- প্রধানমন্ত্রীর আর্থিক অনুদান পেল শ্রাবণ
- আলিয়ার বিরুদ্ধে পুরুষ ‘নির্যাতন’ প্রশ্রয়ের অভিযোগ!
- ঢাকা ছাড়লেন চীনা পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- গ্রাহকের টাকা ফেরত দিয়ে ব্যবসায় ফিরছে কিউকম
- ‘কক্সবাজারের ব্র্যান্ডিং হবে শুঁটকি, বদনাম হলে ব্যবস্থা’
- বাংলাদেশের অভূতপূর্ব উন্নতি দেখে আনন্দিত চীন
- রোহিঙ্গা সন্ত্রাসীদের ভয়ে ২১ গ্রামে রাত জেগে পাহারা
- ফেসবুকে পিস্তলের ছবি দিয়ে তরুণ আটক
- হিরো আলমের বিরুদ্ধে পাওনা টাকা না দিয়ে অপহরণের অভিযোগ
- আজ ৭ আগস্ট, বিশ্ব বন্ধু দিবস
- মন্ত্রিসভার সদস্যসহ সবাইকে কৃচ্ছ্রতা সাধনের নির্দেশ প্রধানমন্ত্রী
- যুক্তরাষ্ট্র যাওয়ার পথে নৌকাডুবে ১৭ জনের মৃত্যু
- করোনায় মৃত্যু ৪, শনাক্ত ৪৩০
- যুক্তরাজ্য গেলেন স্পিকার
- হবিগঞ্জে বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত দেড় হাজার পরিবার পাচ্ছে ১৫ কোটি টাকা
- প্রস্তুতি ছাড়া সাক্ষাতে বিলম্ব হবে মার্কিন ভিসাপ্রাপ্তি
- জ্বালানি সংকট বাড়বে কি না এখনই বলা যাচ্ছে না: কাদের
- ঢাকায় মার্কিন দূতাবাসে চাকরির সুযোগ
- গভীর রাতে উঁকি মেরে স্বামী-স্ত্রীর অন্তরঙ্গ দৃশ্য দেখাই তার নেশা
- কৃষিতে সোনালি সম্ভাবনা
- যেভাবে জানা যাবে কোথায় কখন লোডশেডিং
- যে কারণে আগের স্বামীর সঙ্গে বিচ্ছেদ হয়েছিল পূর্ণিমার
- অ্যাপের মাধ্যমে সাবেক স্ত্রীর ব্যক্তিগত তথ্যফাঁস!
- ছয় বছরের ছাত্রীকে ধর্ষণ, মাদরাসার শিক্ষিকার স্বামী গ্রেফতার
- চাকরি না ছাড়ায় নববধূকে গলা কেটে হত্যা করেন রাসেল
- যেসব ৭ খাবার খেলে ব্লাড প্রেসার থাকবে নিয়ন্ত্রণে
- লবিস্ট নিয়োগ : মিডিয়া ক্যু করার পরিকল্পনা তারেক রহমানের
- পদ্মায় এবার আরেকটি স্বপ্নজয়ের পালা
- পাঁচ লক্ষণ থাকলেই বুঝবেন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আছে
- পদ্মা সেতুর সুবাতাস বইছে ঝালকাঠির ভাসমান পেয়ারা হাটে: পর্যটকদের ভিড়