শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি জানান দেয় যে লক্ষণ
![](https://www.jhalakathiajkal.com/media/imgAll/2024June/calsal-cover-20240605140137-2406061300.jpg)
পুরুষের চেয়ে নারীদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা দেয়। এর ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায় ও অস্টিওপোরোসিস হয়। বিশেষ করে মেনোপজ পরবর্তী সময় হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নারীদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ও ভিটামিন ডি কম গ্রহণের ফলে সমস্যা আরও বেড়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচতে নিয়মিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ও পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য। চলুন জেনে নেওয়া যাক শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে কোন কোন লক্ষণ দেখা দেয়-
মাসিকের আগে প্রচণ্ড পেটে ব্যথা
ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন এমন নারীরা পিরিয়ডের সময় প্রচুর ব্যথার মধ্য দিয়ে যায়। হাইপোক্যালসেমিয়ার ফলে গুরুতর উপসর্গও দেখা দিতে পারে। এ সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে এই লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
দাঁতে ব্যথা
ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তাহলে দাঁতে অসহ্য ব্যথা হতে পারে। এক্ষেত্রে ভালো মুখের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার পরে পিরিয়ডেন্টাল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
পেশীতে ব্যথা
ক্যালসিয়াম শরীরের পেশী ফাংশনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষ করে পেশী সংকোচন ও শিথিলকরণের জন্য। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পেশীর দুর্বলতা বাড়ে। ফলে নারীদের শরীরে ব্যথা, পেশীর ক্র্যাম্প ও খিঁচুনি হতে পারে, যা যন্ত্রণাদায়ক।
ভঙ্গুর নখ
ভঙ্গুর নখ আপনার শরীরে কম ক্যালসিয়ামের মাত্রার লক্ষণ। ক্যালসিয়াম নখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি দেখে আপনার নখ দুর্বল ও ফ্যাকাশে হয়ে গেছে, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়েছে।
ক্লান্তি
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও শক্তির মাত্রা কম থাকে। ক্যালসিয়াম প্রধানত শক্তি বিপাকের সঙ্গে জড়িত। এক্ষেত্রে অলসতা ও ক্লান্তি বাড়তে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে যে জটিলতা দেখা দিতে পারে
নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিভিন্ন গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। যেমন- অস্টিওপোরোসিস, এটি এমন একটি অবস্থা যা দুর্বল হাড় ও ফ্র্যাকচার ঝুঁকি বাড়ায়।
অন্যান্য জটিলতার মধ্যে আছে অস্টিওপেনিয়া (নিম্ন হাড়ের ঘনত্ব), হাড়ের ব্যথা ও পেশীর ক্র্যাম্প ও গুরুতর ক্ষেত্রে রিকেটের ঝুঁকি বাড়ে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে দাঁত ভঙ্গুর হয়ে যায় ও গহ্বরের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কম ক্যালসিয়াম মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাও বাড়াতে পারে যেমন- উচ্চ রক্তচাপ। সামগ্রিক হাড় ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
নারীদের মধ্যে কেন বেশি ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটে?
এর মূল কারণ হলো নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন- দুগ্ধজাত খাবার ও শাক-সবজি কম খাওয়া। অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে আছে ভিটামিন ডি’র অভাব, যা ক্যালসিয়াম শোষণকে ব্যাহত করে।
এছাড়া জীবনধারায় তারতম্য, উচ্চ ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন ও নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের দীর্ঘায়িত ব্যবহার (যেমন- কর্টিকোস্টেরয়েড) অবদান রাখতে পারে। একই সঙ্গে গর্ভাবস্থা ও স্তন্যপান করানোর ফলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায়, ফলে তা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করলে পরবর্তী সময়ে এর ঘাটতি হতে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কী কী খাবেন?
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মজবুত হাড় ও দাঁতের জন্য অপরিহার্য। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির ও দই সুপরিচিত উৎস। যারা দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলেন, তাদের জন্য ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (বাদাম, সয়া, বা চালের দুধ) ও জুস চমৎকার বিকল্প।
এর পাশাপাশি পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। অন্যান্য উত্সের মধ্যে আছে টফু, বাদাম ও তিলের বীজ। এছাড়া সার্ডিন ও টিনজাত সালমন মাছেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম মেলে।
ঝালকাঠি আজকাল- প্রতিটি হত্যাকাণ্ডের বিচার বিভাগীয় তদন্ত ও বিচার হবে : কাদের
- রেমিট্যান্স ও প্রবাসীদের দেশে ফেরা নিয়ে অপপ্রচার হচ্ছে
- স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী আজ
- নরসিংদী কারাগার থেকে পালানো ৪ জঙ্গিকে গ্রেপ্তার
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ৩০০ কক্ষ ভাঙা হয়েছে, মেরামতের আগে হল খোলা সম্ভব নয়: ঢাবি ভিসি
- বিজিবির পাহারায় সারা দেশে তেলবাহী ট্রেন চলাচল শুরু
- ১৬ কোটি টাকার সাপের বিষ জব্দ করল বিজিবি
- বিশ্ববিদ্যালয়গুলো খোলার আগে ছাত্র সংগঠনগুলোর সঙ্গে আলোচনার উদ্যোগ
- গুজব যাতে না ছড়ায়, চেষ্টা করছে পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়
- চারদিনে খান ইউনুসে বাস্তুচ্যুত ১৮০,০০০: জাতিসংঘ
- বৃষ্টিভেজা প্যারিস অলিম্পিকের চোখ ধাঁধানো উদ্বোধন
- রিমান্ড শেষে কারাগারে নুর
- রিমান্ড শেষে কারাগারে নুর
- পরিস্থিতি পুরোপুরি স্বাভাবিক হলে কারফিউ তুলে নেওয়া হবে
- সহিংসতায় আহতদের চিকিৎসা-রোজগারের ব্যবস্থা করবে সরকার
- দেশের প্রতিটি আনাচে-কানাচে অপরাধীদের খুঁজে বের করুন
- সজীব ওয়াজেদ জয়ের ৫৪তম জন্মদিন আজ
- জুলুম সমর্থনকারীদের হাশর হবে জালিমের সাথেই
- সারি সারি লাশের ওপর দাঁড়িয়ে ক্ষমতা দখলের দুঃস্বপ্নে বিভোর বিএনপি
- কয়েকদিনের মধ্যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আসবে : স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- বরিশাল থেকে লঞ্চ ও বাস চলাচল শুরু
- বরিশালে কারফিউ শিথিলের সময় বাড়ল
- সেনাবাহিনী পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হয়েছে: সেনাপ্রধান
- আধুনিক প্রযুক্তির মেট্রোরেল যেভাবে ধ্বংস করেছে, মানতে পারছি না
- যে ধ্বংসযজ্ঞ চলেছে, দেশবাসীকেই বিচার করতে হবে
- সরকার পতনের ‘ব্লু প্রিন্ট’: বিমানবন্দর ও বিটিভি দখল করতে চেয়েছিল সন্ত্রাসীরা
- আন্দোলন-সংঘাতে দেশের সার্বিক অর্থনীতিতে ক্ষতি কত?
- একলাফে কাঁচা মরিচের দাম কমল ৯৫ টাকা!
- কোটা সংস্কার আন্দোলন: ভিডিও ফুটেজে শনাক্ত হামলাকারীরা
- ঝালকাঠিতে কৈশোর বান্ধব স্বাস্থ্যসেবা বিষয়ক কর্মশালা
- বরিশাল শিক্ষা বোর্ডে এইচএসসি পরীক্ষার্থী ৬৬ হাজার ৫৬২ জন
- জমে উঠেছে ঝালকাঠির বৃহত্তম নৌকার হাট
- এলপি গ্যাসের দাম বাড়লো
- কাঠালিয়ায় কৃষকের মাঝে সার, বীজ ও নারিকেলের চারা বিতরণ
- অফলাইনে নেটফ্লিক্স দেখার উপায় জানেন?
- সুস্বাদু চমচম তৈরির রেসিপি
- আজ ব্যাংক হলিডে, লেনদেন বন্ধ
- ঝালকাঠিতে মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার ও অবৈধ পাচারবিরোধী দিবস পালিত
- বোয়াল মাছের ঝাল রান্না, রইলো সহজ রেসিপি
- ঘুম ভাঙতেই বুকে ব্যথা কোনো রোগের লক্ষণ নয় তো?
- আইনমন্ত্রীর প্রস্তাব নিয়ে আলোচনায় বসেছেন আন্দোলনকারীরা
- বরিশালে হাইড্রোলিক হর্ন প্রতিরোধ সচেতনতায় র্যালি
- জিকা ভাইরাসের লক্ষণ কী? প্রতিরোধে করণীয়
- ধীরে ধীরে কিডনি বিকল!
- প্রক্সি নেটওয়ার্কে ঢাবি শিক্ষার্থীরা, নিয়ন্ত্রণ হয় বিদেশ থেকে!
- এসএসসি পাসে রাজস্ব বোর্ডে চাকরি, নেবে ৪৩ জন
- বরিশালে জাল মুদ্রা-মোটরসাইকেলসহ প্রতারক চক্রের দুই সদস্য আটক
- সরকারের কৃষিবান্ধব নীতির ফলে টেকসই কৃষি প্রবৃদ্ধি নিশ্চিত হয়েছে
- পল্লী বিদ্যুৎ অফিসে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি, নিচ্ছে বিলিং সহকারী